как сбросить вес с живота

Запекайте в течение 10–15 минут или пока рыба не будет готова. Поместите конверт на тарелку и аккуратно вскройте.

Подавать с 2/3 чашки приготовленной на пару брокколи (33 ккал), сбрызнутой соком 1/2 лимона (1 ккал) и щепоткой соли.

Завтрак (279 ккал)

1/2 большой чашки обезжиренного йогурта без добавок (62 ккал)

1 маленький банан, порезанный кружочками (80 ккал)

5 больших ягод клубники (20 ккал)

1/3 чашки голубики (25 ккал)

6 дробленых миндальных орехов (92 ккал)

Ужин (320 ккал)

Салат с креветками, кресс-салатом и авокадо (295 ккал)

В салатной миске соедините 1,5 чашки порезанного кресс-салата (6 ккал) со 140 г порезанных готовых креветок (139 ккал), 1/2 авокадо, нарезанного кубиками без кожуры и косточки (137 ккал), 3 ст. л. мелко нарезанного красного лука (11 ккал) и 1 ст. л. каперсов, промытых и высушенных (2 ккал).

Заправьте белым винным уксусом и встряхните, чтобы перемешать.

Итого за день: 599 ккал

Завтрак (261 ккал)

Завтрак с яйцом и ветчиной (261 ккал)

Жарьте до предпочитаемой консистенции на сухой сковороде с антипригарным покрытием.

Подавайте с 70 г обезжиренной ветчины, нарезанной ломтиками (76 ккал).

Ужин (333 ккал)

Пряный дал (213 ккал)

В маленьком сотейнике положите 1 тонко нарезанную луковицу (22 ккал), 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал) и 1 ч. л. мелко нарезанного имбиря (2 ккал) жарьте в 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал) около 5 минут до мягкости лука.

Добавьте 1 чашку воды, ј чашки промытой красной чечевицы (159 ккал), добавьте по щепотке молотого тмина, молотого кориандра, молотой куркумы, кайенского перца, соли и черного перца. Перелейте в кастрюлю, уменьшите огонь и тушите 20 минут или до готовности чечевицы.

Подавайте с ⅓ чашки обезжиренного йогурта без добавок (40 ккал) и 1 индийским чечевичным крекером (продаются в специализированных магазинах) (80 ккал).

Итого за день: 594 ккал

Завтрак (331 ккал)

2 вареных всмятку яйца (180 ккал)

5 приготовленных на пару побегов спаржи (33 ккал)

2 небольшие сливы (40 ккал)

Тайский мясной салат (260 ккал)

Пожарьте на гриле 140-граммовый стейк (188 ккал) до вашей любимой степени прожарки.

Источник: как сбросить вес с живота

Возможно вас заинтересует: зависимость лишнего веса